营养科主任，副主任医师。负责临床各类膳食食谱的制定，如糖尿病饮食、低脂饮食、低蛋白饮食，擅长食疗养生和体质养生，尤其对超重患者和老年性肌少症有着丰富的理论和实践指导经验球盟会,。

　　春节假期，大家走亲访友、娱乐休闲，饮食作息难免不规律。节后调整该怎么做呢？

　　首先，饮食上要“清理肠胃”。减少高油、高脂、高糖食物的摄入，多吃一些清淡易消化的食物，像小米粥、南瓜粥、蔬菜汤等。多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果，比如芹菜、菠菜、苹果、香蕉等，能促进肠道蠕动，帮助排出假期里积累在体内的宿便，缓解消化不良和便秘的情况。

　　作息方面要尽快恢复到正常的睡眠时间。假期里很多人熬夜，节后应提前半小时到一小时上床，睡前避免使用电子设备球盟会,，营造安静、舒适的睡眠环境。可以在睡前泡个脚、听听舒缓的音乐，帮助放松身心，更快进入睡眠状态。

　　同时，适当增加运动量也很关键球盟会,，像散步、慢跑、瑜伽、八段锦等，每天坚持30分钟左右，不仅能加快新陈代谢，还能提升精神状态，迅速摆脱假期后的慵懒感，以良好的状态回归日常工作和生活。

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